[...] uważam, że nie jest błedem trzymanie otwartej dłoni. Spinamy pośladki i wkręcamy stopy w ziemię tak jak przy przysiadzie ruch rozpoczynając z biodra. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy brzuch, wciągamy powietrze do brzucha. Ruch zaczynamy przez obniżenie biodra ugięciem nóg w kolanach. Kolana powinny śledzić stopy. Zejście biodrami jest [...]
[...] Powrót do stania na rękach rozpoczynamy od mocnego spięcia obręczy barkowej i dociśnięcia ciężaru naszego ciała do góry. Należy pamiętać by ciało było non stop napięte, brzuch, pośladki i nogi. Błędy Dłonieręce wa są w jednej linii – błąd techniczny, który należy naprawić przez pracę w odpowiednim ustawieniu dłoni. Odpadamy od ściany – [...]
trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]
Ja bym zrobił tak: trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) [...]
[...] wykopnujemy ćwiczenie sztangą) jeżeli nie posiadamy mobilności odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie. Spinamy pośladki i wkręcamy stopy w ziemię. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy brzuch, wciągamy powietrze do brzucha. Tak jak przy przysiadzie ruch rozpoczynając z biodra, zaczynamy przez obniżenie biodra ugięciem nóg w kolanach. Kolana [...]
W GM niżej powinnaś schodzić. Spróbuj bardziej ugiac kolana a jak nie pójdzie to zejdź z ciężaru. Mi brzuch siadał przy większym obciążeniu chociaż mam dość mocny. Swoją drogą nie lubie tego ćwiczenia :p
[...] łopatki i plecy, stabilizując górę pleców i barki. Ręce mogą być ustawione na tzw. przechwyt, pozwoli to nam podnieść większy ciężar. Pamiętamy o tym by wypuścić powietrze z brzucha spiąć brzuch i wciągnąć powietrze do niego, dzięki czemu będzięmy mieli najlepiej ustabilizowany korpus. Utrzymując proste plecy schylamy się by złapać sztangę. [...]
Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]
Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na [...]
[...] bokiem 3x15 2 2 2 3b. Wznosy w pochyleniu V 3x15 2 2 2 Tu jakby cos mi coś przeskakiwalo w prawym barku . Hmmm 4. Wznosy z opadu 3x15 cc cc cc Tutaj czułam pracę brzucha lepiej niż pleców. 5. Uginanie rąk 3x15 4 4 4 6. Rdl jednonoz 3x15 cc 2 2 Tutaj od 2 serii czułam lekkie pieczenie w całej nodze (srodstopie lydka dwuglowe i troche [...]
Witam! Mam problem z podliczeniem TEA. Mam zamiar ćwiczyć hmm.. w sumie codziennie. Basen i bieganie na przemian + drążek + pompki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia z hantlami i teraz mam problem z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
[...] ze złego ułożenia kręgosłupa w odcinku piersiowym i zamkniętej klatki. Jak się wyciągniesz na całej długości kręgosłupa, otworzysz klatkę, ściągniesz barki, wzmocnisz brzuch, dobrze porozciągasz, to możliwe, że oba problemy znikną jednocześnie. Od razu u ciebie zauważyłem to wcięcie, bo sam takie miałem, jak i problemy z barkami. I [...]
[...] MASAKRA! Pobudza niesamowicie, trening trwa teraz prawie 2.5, robie wszytskie cwiczenia zgodnie z planem, nie oszczędzam sie jesli chodzi o ciężary, na koniec z pol godziny brzuch, macham macham i w ogóle nie mam dosyć.. Co drugi dzien gram tez w kosza, jak wypije Shocka przed meczem to biegam w ta i z powrotem, dosłownie ZERO zmęczenia, nie [...]
[...] 12 powtórzeń na nogę wyprosty na maszynie siedząc (czwórki) 4x70 kg przyciąganie nóg do tyłka na maszynie leżąc (dwójki XD) 4x 50 kg wspięcia łydek 30 kg 3x~20-30 powórzeń brzuch wznosy nóg wisząc na drążku 4x10 3x30 brzuszków i tyle, w kolejnym treningu mocniej skatuje nogi DIETA dzisiaj był dzień obfity (zapraszam do tabelki w 1 poście) [...]
05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]
[...] że 80 kg brałem niegdyś normalnei na serie po 8 razy wykroki z hantlami 16 kgx2 3x12 mc na prostych 60 kg 3x10 wspiecią stojąc 3x max wspięcia na palcach siedząc 3xmax brzuch: unoszenie tułowia do świecy z wolnym opuszczaniem 3x8 potem jakies tam 2 ćwiczenia a la brzuszki 3x20 DIETA Zdecydowałem się przejść w ostatnim miesiącu planowanej [...]